ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੰਮ੍ਹ, ਨੱਕੜੀ, ਦਬਾਓ, ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥ ਆਦਿ. ਸਖ਼ਤ ਕਰੋ ਇਸ ਲਈ ਅੱਧਾ ਸਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਰੂਪ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ. ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ: ਕਿਉਂ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸੈਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.
ਆਓ 60 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ...
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਗਲੇਕੋਜਨ (ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੌਖਾਪਣ ਯੋਗ ਸ੍ਰੋਤ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਪਾਹਜ ਦਾ ਹਥਿਆਰ ਆਖਰੀ ਥਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ). ਬੇਸ਼ਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 - 20 ਮਿੰਟ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਗਲੇਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਲਾਈਕੋਜੈਂਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਟਾਬ 40 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਸਾਰਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੰਡਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸਪਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਜੜੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 60 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਆਓ ਇਕ ਸੌ ਮੀਟਰ ਰਨ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚੱਲੇ ਹਨ? ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਰਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ 100 ਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਨਾਲ 100 ਮੀਟਰ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੌੜੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਰਫ 100 ਮੀਟਰ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਜੋ 40 ਮਿੰਟ ਜੂਗਿੰਗ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੇਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵੰਡਣੀ. ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ 100 ਮੀਟਰ ਜੋਗੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਵੰਡਣਾ
ਚਰਬੀ ਠੀਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਲਿਪਡ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਨ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੂਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਏ ਹਨ, ਉਹ ਵੰਡਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਨੂਣ: ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਸਾਡਾ ਗਲੇਕੋਜਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਲੱਗਭੱਗ ਜ਼ੀਰੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਸ ਰਨ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.