ਦੌੜ ਤੇ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅੱਜ ਦਾ ਦੌਰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅੰਤਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਜੋ "ਸਵੈਪ" ਚਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.

ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਵਿੰਗ?

ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਹੈ. ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕੀਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲਿਊਟੁਸ ਅਤੇ ਇਲੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਵੇਰਿਸੀਸਪਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵੀ ਦੇਖੋਗੇ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਿਜ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਔਸਤਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ 3-5 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਲਵੇਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਨਾਲ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦੌੜ ਤੇ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਬਰਖਾਸਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਹੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਦੌਰੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਜੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਵਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:

• ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਨੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ;
• ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ;
• ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਢਾਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੈ;
• ਚੱਲ ਰਹੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਉ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ.

ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੌੜ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਰੱਖੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਨਾ ਦੌੜੋ- ਇਸ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ, ਔਸਤਨ 5-10 ਸਾਲ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.