"ਚਿਹਰੇ" ਵਾਂਗ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਫੈਸ਼ਨ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਸਿਲਿਊਟ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਬੰਧਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਜਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਨੁਮਾਇਆਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਊਨਤਮ ਮੁੱਲ 15 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 2 ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ 2 ਕਸਰਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਆਦਿ.
- ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇਗਾ. ਫਿਰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ 10 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਸਕੁਟਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਐਂਗਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਲੌਂਜ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੇਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਗਰ ਵਾਲਾ ਸੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦੀ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਪੱਧਰਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਚਾਈ. ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਦੂਜਾ ਉਠਾਓ. ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਲੱਤ ਛੱਡਣਾ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਉੱਚਾਈ ਗੋਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਅੱਧਾ-ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਉੱਠੋ ਕੌਣ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਘਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਆਂਡੇ ਵਧੇਰੇ ਡਿਸਟੈਨੇਟਿਡ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅੱਧਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਡੁੱਬਣਾ, ਏੜੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਨਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਉੱਚਾਈ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ.
- ਮਾਖੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿੰਡੋ sill ਜਾਂ table ਉੱਤੇ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਆਪਣਾ ਪੈਥ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦਿਓ. ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
