ਕੁੱਲੂਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਹਿੱਸ ਫਲੈਟਨ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਦੂਜਾ, ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇਕੋ-ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਹੀਲਜ਼ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ!
ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੰਪ ਕਰੋ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ, ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ, 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਿਸੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਭਾਰ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ.
ਥਣਾਂ ਦੇ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ (ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜੇ ਪੈਰ, 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰ);
- ਗੱਕਕਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ (ਹਰੇਕ ਦੇ 12 ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 3 ਪਹੁੰਚ);
- ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰ ਨਾਲ (squats) (12 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ);
- ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਚੌਕਸੀ (ਛਾਤੀ 'ਤੇ 10 ਬਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ);
- ਦਬਾਓ ਪੈਰ (10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ);
- ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ (12 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ);
- ਇੱਕ ਲੱਕੜ ਨਾਲ ਹਮਲਾ (ਪੈਰ ਦੇ 15 ਗੁਣਾਂ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ)
ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.