ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਘੱਟ ਹੋਣੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਉਚਿਤ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਯਮਕ ਨਿਯਮ, ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਹਨ - ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਬਣੇਗਾ.
ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਤਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਲਿਸ਼ਕਣ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ, ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲੇ ਲੋਕ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਏ ਆਰ ਆਈ ਆਈ ਨੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਕਿ ਜੁਆਨੀ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੂਤ ਤੇ ਬਿਠਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ - ਪਿੱਛੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕ੍ਰੌਸ-ਜੁਡਨ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਸਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਲਈ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਿੱਚੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਡਾਂਸਿੰਗ ਅਤੇ ਫਲੇਮਿੰਗ ਪੰਗ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਹਨ. ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 0.5 - 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮੱਧ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਲਚਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋੜ ਕੇ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਚੀਜ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਸਤ ਸੁਸਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ - ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ. ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੁੜਨਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲ. 30-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਟੋਇਲ ਲੈਣਾ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਤ ਹੋਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.