ਚੰਗੀ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਪਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ' ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਖਿੱਚਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਰੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖਿੜਕੀਆਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਡੈੱਡਿਲਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਆਦਿ.
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਮਾਹੀ ਵੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਪਿਛੜੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ:
- ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗਾਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ.
- ਕ੍ਰਿਸੈਂਟ ਚੰਦ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਬੰਨੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸੋਹਣੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇਣਾ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਣਣਾ
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਢੱਕਣ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟ੍ਰਕੈਨਐਮਿਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਯੋਗਾ "ਪੋਸਣ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖ ਕੇ" ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਜ਼ੋਦ ਹੈ. ਸਥਾਈ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
- ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਕੋਨੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਓ (ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਨਾ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਨੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚੋ.
ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ.