ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ "ਖਿੱਚੋ" ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ?
ਯੋਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬੈਕ ਦੀ ਸੁਸਤਤਾ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਰੈਗੂਲਰ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 2-3 ਵਾਰ
- ਤਲਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਖਜੂਰ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ, ਮੋਢੇ ਖੜੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੇ ਅੰਦਰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜਾ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸਾਨ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ "ਸ਼ਸ਼ੰਕਸ਼ਨ . " ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ, ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਏੜੀ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਗਾਂਹ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਏੜੀ ਤੋਂ ਧੱਫੜ ਅੱਥਰੂ ਨਹੀਂ, ਮੱਥਾ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦਾ, ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਾਨ 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- "ਪੁਰਓਤੰਤਰਨਾ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਦਵਟੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਚਾਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਚੁੱਕਣੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦੇ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਸਨਾ ਨੂੰ 20-30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ "ਡਜਹੜਾ ਪਰਵਰਤਨਾਸ਼ਨ" ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ. ਮੋੜੇ ਦੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੰਧ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਫਲੋਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ), 40-60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਰਧ ਨਾਸਾਾਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ . ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਦੋਂ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.