ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਫੁੱਟਣਾ ਮੁਢਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਲੋਡ ਵਧਾਏਗੀ. ਕਈ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ.

ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵੱਲ. ਵਾਪਸ ਸਫੈਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੁੱਟਪਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਅਤਿਰਿਕਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਫੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੱਚਣਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਡੁੱਬਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕਠਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਥੰਬਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿਲੇ ਫਲੋਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲੇ ਜਾਓ

ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਸੀ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੁੱਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਸੁਮੌ ਜਾਂ ਪਲੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਸਦੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਨਸਲ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
2. ਅਧੂਰਾ ਫੁੱਟਪਾਥ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਤੰਗ ਚੌਂਕ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ . ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਫੁੱਟਬਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਰੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਕਟਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸੱਟ ਦਾ ਸਿੱਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਫ਼ੁਟਣਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ