ਲੱਖਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਨਤੀਜਾ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਈ ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਨੀਤਾ ਲੂਟਸਨਕੋ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਖਾਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. ਟਰੇਨਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਲਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਾਰਨ.
5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢੀਏ?
ਅਨੀਤਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਉਲਾਰੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਬੇਭਰੋਸਗੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੂਟਸਨਕੋ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ 6 ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਗੇ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਗਤੀ ਤੇ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉੱਚੀ ਗੋਡਾ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੱਥ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ
- ਓਵਰਸਟਪਿੰਗ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਥਰਿੱਡ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ 20 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੋਪ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਸ਼ਾਰਪੱਖੋ. ਸਿਰਫ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲ ਜਣੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- "ਪਲਾਕ" ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਪਲਾਕ" ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਅਗਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜਿਆਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ
- "ਡਾਇਮੰਡਸ" ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਉਹੀ ਹੈ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੱਲਿਓਂ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਈ ਜਾਵੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ. ਦੂਜੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਭਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਰਫ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਹੱਥ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਤਾਂਕਿ ਮੋਢੇ ਅਟੱਲ ਹੋ ਸਕਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਐਮਬੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.
ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਹ ਹਨ: ਬਾਇਕੇਹੈਟ, ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਚਾਵਲ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਫਾਈਬਰ ਜਿਹੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਸੁਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਨਿੰਬੂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਮ metabolism ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.