ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਸ ਹੈ: ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖਮਰੀ (ਬਹੁਤੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ) ਵਿਚ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦਹੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਆਂਤੜੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ.
ਫਾਸਟ ਕੇਫ਼ਿਰ ਡਾਈਟ (ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ)
ਇਹ ਚੋਣ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਕੇਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਤਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੇਫ਼ਿਰ ਡਾਈਟ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ 1% ਕੇਫਿਰ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 2-3 ਲੀਟਰ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਫਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਰੈਨ (ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ' ਸਾਈਬੇਰੀਅਨ ਫਾਈਬਰ ') ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੀਫਿਰ ਖੁਰਾਕ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭੁੱਖਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕੀਫ਼ਰ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਡਾਈਟ
ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 21 ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਾਓ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਸਟਾਰਕੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਚੁਣੋ.
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੰਡ, ਰੋਟੀ, ਬੇਕ ਮਾਲ ਅਤੇ ਆਲੂ ਕੱਢ ਦਿਓ.
- ਪੀਓ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ - 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ 1 ਲਿਟਰ, ਬਾਕੀ ਪਾਣੀ - ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ.
- ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ! ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲੂਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਲੇਟ ਵਿਚ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਖਾਓ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਿਫੇਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ - ਕੇਫਰ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕਿਫਿਰ).
ਕੇਫ਼ਿਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਫਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਕੇਫਿਰ-ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਪਨੀਰ
ਇਹ ਕੇਫ਼ਿਰ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੈਨਅਾਬਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਸਮੇਤ.
ਖੁਰਾਕ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਦਲ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 500-600 ਗ੍ਰਾਮ (3 ਪੈਕਸ) ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (0-5% ਚਰਬੀ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੇ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ - ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ.
- ਕੇਫਿਰ ਦਿਨ. ਇੱਕੋ 6 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਈ 1% ਕੇਫਿਰ ਦੇ 1 - 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਤਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਕੇਫਿਰ-ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 750 ਮਿ.ਲੀ. ਕੇਫਰਰ ਖਾਉ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਫਿਰ 5-6 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਈ ਉਹੀ ਹਿੱਸਾ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ 3 ਤੋਂ 6 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀਫ਼ਰ ਦਵਾਈ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦ ਜੋੜਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੀਫ਼ਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ 3 ਜਾਂ 6 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਨਿਯਮਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਵੇਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ