ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਏਲੇਨਾ ਮਾਲਿਸ਼ਵੇਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀਜ ਭੋਜਨ: ਕੁੱਲ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਲੱਭਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ 100% ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮੀਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿੱਖੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ.
ਖ਼ੁਰਾਕ "ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਰੀਰ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਲੱਭਣਾ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਖੁਦ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਨੰਬਰ ਉੱਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਲਗਭਗ 1400-1500 ਕੈਲੋਰੀਜ.
ਡਾਈਟ ਕੈਲੋਰੀਜ: ਐਸਾਰਸ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਕਿਉਂ ਸੌਖਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸੇਵਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ?
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਮਾਹਰਾਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੇ ਮੀਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੋਂਗੇ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ 1000 - 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਰਾਸ਼ਨ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟਣ (0.8 - 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ) ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ, ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ (ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ - ਦਲੀਆ ਦੇ ਥੱਮ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਦੀ ਥੈਲੀ);
- ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ 1-2 ਫਲ਼ੇ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਾਈ, ਬਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ; - ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ : ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਟ / ਬੀਫ / ਮੱਛੀ + ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ (ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਲਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੁਰਮ ਦੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਸਹੀ ਹਨ);
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ : ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹਵਾਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਓ ਨਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਲਾਦ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ