ਕੁਝ ਲੜਕੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟੂਰਿਅਿਕਟ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਸਰਾ - ਉਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਟੋਰਨੀਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪੇਟ ਬਣਾਉ - ਫਲੈਟ, ਲੱਤਾਂ - ਪਤਲੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ - ਰੋਸ਼ਨੀ. ਪੱਟੀ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤਾਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਹਨ - ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲੇਟਵੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਠਿਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜਨਤਕ ਬਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਜਲਦੀ ਉਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੁੱਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੋਗੇ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਵਾਲੀ ਮਾਸਿਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਮਿੱਥਿਆ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੜਕੀ ਦੀ ਇਕ ਲੜਕੀ, ਸਟੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ - ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਬੇਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਲਗਭਗ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ ਉਧਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕਲਾਸਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸbar ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਲਟਕਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਦੇ 5 ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੋਢੇ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਨੂੰ, ਪਿਛਲੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ - ਸਾਹ ਚਣਨ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ 10 ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ 5 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬੈਕਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਗੁਣਾ ਦੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਦਿੱਖਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 8-10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਕ੍ਰੌਸ ਬਾਰ ਤੇ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ - ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਾਹ ਛਿੜਕਣ. ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ ਇਕਠੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ,
ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਤੌਹਲ ਨਾਲ ਉਤਰਨਾ ਆਦਿ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਟੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਫਿਟ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਬਕ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਠ ਨਾ ਛੱਡੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ 100% ਨੂੰ ਦੇਖੋ.