ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ - ਇਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ! ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ "ਜਾਗਣ" ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਿਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ!
ਸਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: 7-8 ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹ ਗਏ, ਧੋਤਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਗਏ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰਪੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਚਾਰਜਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਚੰਗਾ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਤੇ ਤਾਲਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਗਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਸ਼ਬੂ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ:
- ਗਰਦਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ (4 ਵਾਰ) ਚਲਾਓ, ਫਿਰ - ਸੱਜੇ-ਖੱਬਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ (4 ਵਾਰ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਕਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਮੋੜੋ.
- ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਗਰਮ-ਸੰਘਾ ਹਵਾਅ ਹੈ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਲਾਈਟ ਜੁਆਇੰਟ (ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 4 ਗੋਲੇ) ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਕੋਨੋ ਅਤੇ ਕੰਧ (ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਰੱਸ਼ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਲਿਆਓ). ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਵਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ, ਫਿਰ ਕੁੱਤਾ.
- ਅੱਗੇ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ,
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ. - ਸਪਰਸ਼ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਫਲਰ ਤੋਂ 10-20 ਵਾਰ ਦਬਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ!
ਇਹ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-7 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ 1440 ਮਿੰਟ - ਅਤੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਰਫ 0.5% ਹਨ.