ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਪੈਸਾ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਲ਼ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਸਰੀ ਵਾਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਲਈ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਸੋਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮੁਫਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਆਵੇਦਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਹੋਰ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਟੋਂਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- Mp3 ਪਲੇਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਅਪਾਹਜ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
- ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਕੈਡਰਟਰ ਟ੍ਰੈਕ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ) ਜਾਂ ਪਰਾਈਮਰ ਉੱਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੈ! ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ.
- ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਦਸਾਂ ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾਕਰਨ, ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਪਵਿੱਤਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ
- ਵਾਧੇ ਵਾਲੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿਚ ਚਲਾਓ. ਪਹਿਲਾ ਮਿੰਟ ਇਕ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰੂਸ ਲੀ ਨੇ ਆਪ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਹਿਰਦੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਿਖਾਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ (ਸਟੇਡੀਅਮ ਜਾਂ ਪਾਰਕ) ਤੋਂ ਘਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਨਾ ਪਵੇ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਵੇਖੋ! ਪਲਸ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: (220 - ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ) * 0.65 (ਜਾਂ 0.75). ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਬੰਦ, ਨਾ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਜਾਗਣਾ, ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਨੈਕ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਨ ਲਈ. ਘਰ ਵਿਚ, ਇਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
ਸਵੇਰੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਕੋਈ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ, ਬੌਸ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਹੈ!