ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਥਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ ਅੰਦੋਲਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਹਿੰਸਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਇਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਡਰੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਖੜੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਲਸੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਹਿਣ ਲਈ.
- ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਇਕ ਤੌਲੀ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਡੰਬੇਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਏ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 10 ਦੁਹਰਾਓ
- ਸੋਫਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬਦਲਾਓ, ਸੋਹਣੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੋਫਾ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਬਦਲੋ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸੋਫੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. 10 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ
- ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਏ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਕਰੀਬ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ, ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 10 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉੱਠੋ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. 10 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਫੇਫਡ਼ਿਆਂ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ 2 ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਅਤੇ 1 ਲੰਬੇ, ਛੂੰਹਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਬਣਾਉ.
ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਧੁਨੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿੰਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਬੇਸ਼ਕ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਗਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਹੌਸਲਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਇਕ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਸਰਾ. ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਕਰੋ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਏਦਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਲਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਗੋਲ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ.
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਓਗੇ.
- ਇਕ ਹੱਥ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੋਟੇ ਕੀਤਾ, ਦੂਜੀ ਖਿੱਚ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੱਕ ਅਤੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.