ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਸੀ ਅਥਲੀਟ ਲਾਇਸੇਨ ਉਤੇਸ਼ਾਵੇਵਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਿਥਮਿਕ ਜੀਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸਨਮਾਨਿਤ ਮਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ, ਨੇ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਾਂਤਰੀਆਂ - ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਜੋ ਉਸਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ! ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਏਵ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਮੂਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਜ਼ਨਸ ਵਿਟੇਸ਼ਵਾ: ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਸ਼ਵਾ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਹਨ:
- ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ. ਲਾਇਸੇਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰੀਨਹਾਊਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦਿਓ.
- ਐਂਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਫੂਡ ਫਿਲਮ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਇਕ ਬਲੈਕ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਇਕ ਫੂਡ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਕਪੜੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ.
- ਕੋਈ ਵੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਿਸਰਫ਼ ਿਸਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਿਵੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਸੱਟਾਂ ਤ ਸੁਰੱਿਖਆ ਕਰਨ ਿਵੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਸ਼ਵਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਲ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਿਯੇਸਨ ਉਤਾਸ਼ੇਵਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਂਗੇ.
ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਸ਼ਵਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਲੇਖ ਲਾਇਸੇਨ ਵਿਥਾਸ਼ਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮੈਟ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿੱਚ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਇਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ. ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰ ਤੇ, 16 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ 24 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮੈਟ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿੱਚ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਢੁਕਵੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਲਾਸਿਕ ਕੈਚੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 8 ਦੁਹਰਾਉਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
- ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮੈਟ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿੱਚ ਕਰੋ ਕਸਰਤ "ਬਾਈਕ" ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਲਸਿਲਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਪੇਟ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮੈਟ' ਤੇ ਬੈਠੋ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿੱਚ ਕਰੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਲੇਸਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਦੂਜਾ, ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਤੀਜਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਇਸਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. ਉਸ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੇਠ ਇਸ ਲੇਖ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.