ਤਾਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਕੋਈ ਟੂਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਾਵਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਲਾਭ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਛਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਾਮਯਾਬ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਜਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ' ਤੇ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਤੇ ਫੜੋ. ਆਪਣਾ ਪਿਛਲਾ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤਕ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਲਗਭਗ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਕੋਨ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਕਰੀਬ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕ੍ਰੌਸ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ "ਕੈਚੀ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਲਗਭਗ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਪੇਟ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ. ਪੇਟ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਇਹ "ਅਖ" ਅਖੌਤੀ "ਬਾਰ" ਹੈ. ਹੁਣ ਹੇਠਾਂ ਜਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ. ਕਰੀਬ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਲਾਭ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.