ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਹਰ ਸਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੌਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਉੱਨਤੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੂਹ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਖਾਲੀ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਸਤੂ ਲਈ ਖੇਡ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਗੱਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ

ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਇਕ ਖੇਡ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ:

1. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਜੇ ਲੋਡ ਨਿਯਮਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ. ਪਾਠ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਅਗਾਊਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਸਣੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨਾ ਸੈਰ-ਸਪੀਕਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਗਰਮ-ਅੱਪ 'ਤੇ 7-10 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕਾਪਰੇਪਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
4. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
5. ਹੁਣ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਗਲਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 15-25 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚੋ.
6. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਵੋ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.