ਏਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਰਥ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਕੁ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪੂਰਣਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਕੇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਨਤੀਜਾ ਲਈ ਇਕ ਏਰੋਬੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਏਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਾਣੂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ (ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਬਕ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਤਲੇ ਆਲੂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਮਾਈਕ੍ਰੋਚੋਂਡਰੀਆ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਲੂਲਰ ਜਲ ਭੰਡਾਰਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਕੈਮੀਕਲ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਪਤੀਆਂ, ਜੋ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੂਜਾ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਕੇਸ਼ੀਲਰੀਆਂ (ਛੋਟੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਦੇ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੱਢਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸਬਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਕੁਝ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ 1,5 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂਲ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ, ਮੱਛੀ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਂਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ (ਚਾਹ, ਨਾਨ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ) ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5-2 ਲਿਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੀ ਸਕਦਾ / ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਗਰਜਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਹੇਠਾਂ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ "ਐਰੋਬਿਕਸ ਫ਼ਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ" ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਵੇਗਾ.