ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਆਪਣੀ ਔਰਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅਪਾਂ ਵਿੱਚ ਚੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਧੱਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਭੌਤਿਕ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ.
ਇਹ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਸਗੋਂ ਟ੍ਰਿਪਸ, ਡੈਲਟਾ, ਪ੍ਰੈਸ , ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਤਰ. ਬਾਹਰੋਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਫਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.
ਪੱਟੀ ਦਾ ਰੁਖ਼, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ, ਤਿਆਰੀਕ ਸਟੈਂਡ, ਬੋਰਡ ਦੀ ਰੁਤਬਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਸ ਪੱਕੀ ਸਥਿਰ ਰੈਕ ਵਿਚ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੋਰਡ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਬੱਦਲਾਂ ਵੱਲ ਰੁੱਕ ਰਹੇ ਉਂਗਲਾਂ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ, ਪੱਟਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖੰਭ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਚੋਟੀ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਤਦ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਰਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਸਿਰਕੱਢ ਲਈ ਥੱਲੇ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਹਥੇਲੇ ਹੇਠਾਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਖੰਭ ਖੋਲ੍ਹੋ.
- ਬੋਰਡ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਪੱਟੀ ਦੇ ਵਿਅੰਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਖੰਭਾਂ ਹੇਠ ਗੋਡਿਆਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੁਸ਼ ਅਪ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਧੱਕੋਗੇ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਹਨੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵੇਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.