ਨਵੀਆਂ ਗੇਮਸਡ ਸਪੋਰਟ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਤੇ ਇੰਨੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨਤਾ ਗਾਉਣ ਅਤੇ ਗਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸਾਈਟਸ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕ੍ਰਾਫਸਾਈਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਕ੍ਰਾਸ-ਫਾਇਟੋ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿੱਟੇ ਦੇ, ਇਸ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਹੀ.
ਲਾਭ
ਕਰਾਸਟੱਫਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਹੈ ਜੋ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕਰਾਸਟੱਫ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮਕਸਦਪੂਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਕੋਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ - ਉਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ - ਧੀਰਜ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ - ਦੋਵਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਟੇ, ਡੰਬੇ, ਪੈੱਨਕੇਕਸ, ਗਿਰਝਾਂ.
ਕਰਾਸਫੇਟ ਅਭਿਆਸ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੇਗਾ - ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕਿਲਮਿਆਂ ਨੂੰ ਤੈਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ , ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੈ
ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦਾ.
ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ
ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿਗਨਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਇੰਨੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਿਲ ਖਚਾਖਚਾਣ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ - ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਕਾਰ ਖੁੱਡੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਲਾਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ, "ਆਮ" ਪਲਸ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 200 ਬੀਟਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਾਫਟ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਕੁ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ, ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਇਓਕੈਡੀਡੀਅਮ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਥਾਈ ਘਾਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਇਓਕਾੱਰਡੀਅਮ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, 180 ਬੀਟਸ / ਮਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਖ਼ੂਨ ਸਪਲਾਈ ਬਿਨਾਂ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ!
ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਸਫਾਈਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਗਲਾ, ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕ੍ਰਾਫਸੱਫਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਕੁਟਾਂ - 10 ਵਾਰ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਨੱਕੜ - ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਤਣੇ - ਅੱਗੇ.
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਸਮੂਹਿਕ - 10 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਕੋਭੇ ਵਿਚ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਸਕੁਟ - 10 ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - 10 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਧਾਰੀਏ. ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਹ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟੀ ਰਖਦੇ ਹਾਂ - 10 ਵਾਰ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਧੌਣ. ਜਦੋਂ ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੌਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਧਾਉ.
- ਫਰੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ - 10 ਵਾਰ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫੁੱਟ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਛਾਹੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਾਂਗੇ.
- "ਘਾਤਕ" ਵਾਧਾ - 10 ਵਾਰ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕੁੜਿੱਕੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ.
- Sumo- ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ - 10 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਭਾਰ ਤੇ ਹੱਥ. ਉਸ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.