ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਂਕੜੇ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਵੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਲੇਖ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਲਾਈ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਲਈ ਕੱਛਾ, ਭਾਰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੁੰਦਰਾ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਡੀ ਭਾਰ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਪਾਰਕ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਸੱਚ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਖੰਡ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਚੀਫ ਸੇਨੇਟੀਰੀ ਡਾਕਟਰ - ਡੇਵਿਡ ਕੈਸਲਰ ਨੇ ਦੁਨੀਆ ਲਈ ਭਿਆਨਕ ਸੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਕ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਗ੍ਰੰਥੀ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦਾ ਨਵਾਂ ਹਮਲਾ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਰਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਹੈ.
ਚੁਸਤ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਇਕ ਅਮਰੀਕਨ ਨੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਦੀ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਦੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਵੀਡਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰਟਿਨ ਇੰਗਵਰ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ 6 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਡਾ. ਇੰਗਵਰ ਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੇਵਾਦਾਰ porridges ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਭ ਵਾਲੇ ਫਲ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ), ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ - ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸਫੈਦ ਤਿਲਕਿਆ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਸਲੂਣਾ ਸੈਮੋਨ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਵੈਂਡੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਮੁਰਗਾ, ਟਰਕੀ, ਬਾਇਕੇਹੈਟ / ਦਾਲ / ਬੇਕਿਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ . ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖਰੀਦੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਨਾ ਹੀ ਸਿਰਕਾ, ਨਾ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ. ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ.
ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸੱਭ ਤੋਂ ਉੱਚਿਤ ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੈ:
- ਮੈਕੇਰਲ;
- ਹੈਰਿੰਗ;
- ਸਲਮਨ;
- ਝੀਂਗਾ
ਗਾਰਨਿਸ਼, ਦਾਲਾਂ, ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਕਾਸੀ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੇਸਮਝੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਉਲਟ ਜਵਾਬ ਡਾ ਡਾ. ਇੰਗਵਰ ਦਾ ਬਿਆਨ ਹੈ, ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਡੈਟਾਈਕਾਈਕਸ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਸਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣਕਤਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਕਿਉਂ?
ਇਹ ਬੇਵਕੂਫੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਭੁੱਖਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ,
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਬੰਦ" ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਨਬੀਆਂ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀਆਂ ਬੇਰਹਿਮੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਆਮ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਜਾਂ ਬੇਸਕੀਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.