ਮੈਗਜੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤਰਜੀਹ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਆਖਰਕਾਰ, 1-2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਇਟਸ ਤੋਂ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਮੋਨੋ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ. ਸ਼ਾਇਦ, ਮੈਗਿਏ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਚੀਜ਼ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਮੈਗੀ ਦੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ. ਜੇ ਕੁੱਝ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਹੇ (ਜਾਂ ਆਂਡੇ) ਨੂੰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਜਾਓ.
ਅਸੀਂ ਮੈਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਵਰਣਨ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ
ਡਾਇਟ ਮੈਜਿਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਿਉੰਸਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ, ਅਲਸਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ. ਮੀਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰੰਤੂ ਮੇਚ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
- ਕਸਰਤ - ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮੈਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋੜੋ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਗੀ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਇਹ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਗਾਜਰ, ਕੱਕੂਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੀਨੂ
ਮਗਗੀ ਆਹਾਰ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਦਾ ਇਕਮਾਤਰ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਇਕ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਾਰੀ ਫੇਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦਾ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਫਲ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਲੰਚ (ਹਫ਼ਤੇ 1-2):
- 1 ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ;
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ;
- ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ;
- ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1 ਟੋਸਟ, ਟਮਾਟਰ;
- 2 ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਸਲਾਦ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਲਾਂ, ਸਲਾਦ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਟਮਾਟਰ, 1 ਅੰਗੂਰ
ਡਿਨਰ (ਹਫ਼ਤੇ 1-2):
- ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਫਲ;
- ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ, 1 ਸੰਤਰੀ;
- ਕੋਈ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਸਲਾਦ, 1 ਟੋਸਟ, 1 ਅੰਗੂਰ .
ਮੀਨੂੰ (ਹਫਤੇ 3), ਉਤਪਾਦ ਦਿਨ ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਸਿਰਫ ਫਲ;
- ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਿਨਾਂ ਆਲੂਆਂ) ਅਤੇ ਸਲਾਦ;
- ਸਿਰਫ ਫਲ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ;
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਾਸ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਸਿਰਫ ਫਲ;
- ਸਿਰਫ ਫਲ
ਮੀਨੂੰ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 4), ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮੋਟਾ, 3 ਟਮਾਟਰ, 2 ਕਾਕੜੀਆਂ, 1 ਡੱਬਾ ਟੁੱਟਾ, 1 ਟੋਸਟ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਟਮਾਟਰ, 2 ਕਾਕੜੀਆਂ, 1 ਟੋਸਟ;
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 2 ਤਾਜੇ ਟਮਾਟਰ, 2 ਕਾਕੜੀਆਂ, 1 ਟੋਸਟ;
- ½ ਚਿਕਨ ਲਾਸ਼, 3 ਟਮਾਟਰ, 1 ਕਾਕਾ, 1 ਟੋਸਟ;
- 2 ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਲਾਦ, ਫਲ;
- ਚਿਕਨ ਪਿੰਡਾ, 125 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 2 ਕਾਕੜੀਆਂ, 2 ਟਮਾਟਰ, ਕੈਫੇਰ, 1 ਟੋਸਟ, ਫ਼ਲ;
- 400 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 1 ਟੂਣਾ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, 1 ਟੋਸਟ.
4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੈਨਬਿਊਲਜ ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁੰਝ ਗਏ - ਲੂਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਖਾਓ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਅਤੇ 4 ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਗਿਉ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਲਟਾ ਮਨੋਰੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ:
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ;
- ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਵੀ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਦਿਲ - "ਕੋਰ" ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ