ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੀ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹਨ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਮੀਨੂ ਦੀ ਦਵਾਈ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਪਕਾਉਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਨਾ ਖਾਓ
ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਗੂਰ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪੀਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫ਼ੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫੈਟਕੀ ਪੋਕ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਵਾਇਲ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਗਭਗ 4 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਸਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਾਧਾਰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕੇ.
ਢਿੱਡ ਦੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ. ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਫੈਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਘਟਾਓਣਾ - ਇਹ ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਾਲ - ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ.
ਖੈਰ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਤੇ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਓ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ. ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਫੇਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਵਧਾਓ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਬਦਾਓ
ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦੱਬ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਹੁਣ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. 5 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲਟਕਾਈ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲੀ ਦਿੱਖ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਕੀ ਅਤੇ ਤੌਣ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ!