ਅਨੁਭਵੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ, ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ "ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਖਸ਼ੀਅਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਤਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲਗਦਾ ਹੈ ਸਟੀਫਨ ਹਾਕਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ;
• ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਕਾਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਾਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਅਨੁਭਵੀ ਖੁਰਾਕ - ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮ

ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ:

1. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੱਦ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
2. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕਟ ਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੋ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
4. ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਮਾਨਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. 1 ਤੋਂ ਪੈਨਸ਼ਨ (ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 (ਓਵਰਟਸਿੰਗ) ਤੱਕ ਵਰਤੋ. ਓਰੀਏਨਟੇਸ਼ਨ 5-6 ਪੁਆਇੰਟਸ ਦੇ ਮੁੱਲ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਅਨੰਦ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾ ਲਓ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
6. ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਮਝੇ ਹਨ, ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਬਿਹਤਰ ਨਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਖ਼ਰੀਦੋ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ.
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ?

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ- ਇਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦਾ ਮੀਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਇਕੋ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਗ਼ੈਰ-ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਰਗਰ ਜਾਂ ਇਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪੱਟੀ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਨਾਂਹ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਨੁਭਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਉਲਟ

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਇਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮੂਲ ਤੱਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਮਨਪਸੰਦ ਡੱਬਾ" ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਬਰਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਨਾ ਪਵੇ.

ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਿਵੈਲਪਰ ਨੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ, ਅਰਥਾਤ, ਟੀਵੀ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ. ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਖਾਣੇ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
2. ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
4. ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ. ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਏ.

ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਕਈ ਯੁਕਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਸਕੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਛਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੂਚਕ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਭੁੱਖ", "ਫੁੱਲ", "ਓਵੇਰੇਜਨ" ਅਤੇ ਹੋਰ. ਹਰੇਕ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੱਸੋ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਅਨੁਭਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਕੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਭਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਉਣੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਕੁਦਰਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਸਵਿੱਟਲਾਨਾ ਬ੍ਰੋਨਨੀਕੋਵਾ « ਅਨੁਭਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ . " ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਿਤਾਬ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਈਵਲੀਨ ਟਰਬੋਲ: ਪੁਸਤਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਿਊ ਰੈਵੋਲਿਊਸ਼ਨਰੀ ਐਕਸਰੋਚ ਟੂ ਪੋਸ਼ਣ . " ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
3. ਡਾ. ਮਜ਼ੋਰਿਕ « ਅਨੁਭਵੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ". ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਆਪਣੀ ਉਦਾਹਰਨ ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਤਭੇਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ