ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮਾਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ - ਵਿਅਰਥ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਡਾਇਟ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 2 - ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਧਿਕ ਗੈਸਟਰਾਇਜ , ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਟਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 2 ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਡਾਈਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਾਰਣੀ ਨੰਬਰ 2 ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਐਮ.ਆਈ. ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਪੀਵੀਜਰਰ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸੂਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਪਾਤ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 400-420 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 90-100 g;
- ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 90-100 g;
- ਟੇਬਲ ਲੂਣ 15 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ 1.5 l;
- ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 3000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤਕ
ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੰਦਰਭਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ ਪਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਸਾਰਣੀ 2 ਦਾ ਮੰਤਵ ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕੜੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਡਾਈਟ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 2 ਉਤਪੱਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਟੇਬਲ 2 ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਸਾਰਣੀ 2 ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ - ਤਾਜ਼ੇ, ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪਕਾਉਣਾ, ਓਵਨ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਟੀ, ਸੁੱਕੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਕ੍ਰੈਕਰਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਰੋਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ
- ਪਹਿਲੇ ਪਕਵਾਨ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੀ ਬਰੋਥ 'ਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੂਪ ਅਤੇ ਬੋਰਸਿਟ.
- ਮੀਟ ਡਿਸ਼ - ਰਿਸਣ ਬਗੈਰ ਥਲੱਗ ਮੀਟ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੰਛੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ, ਵੀਲ, ਸੂਰ) ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤਲ਼ੀ ਮੀਟ, ਤੁਸੀਂ ਬਰੈੱਡਫ੍ਰਮਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੌਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਮੱਛੀ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਨਾ ਤਾਣਾ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ.
- ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਤੁਸੀਂ ਮੋਤੀ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਖਰਖਰੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੱਚੇ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮੂਲੀ.
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫੈਟ, ਤਿੱਖੀ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ . ਇਹ ਤਿੱਖੇ ਸਿਉਂਸ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡਾਈਟ ਟੇਬਲ ਨੰਬਰ 2 - ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.