ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. 6 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੇਲ ਤੋਂ 3-6 ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਮੁੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੀਨੂ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਘੱਟ ਮੈਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ ਹਨ.
- 6 ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਲੂਆਂ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕੰਮ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.
- 6 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਿੱਠੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਨਮਕ ਵਾਲੇ, ਬੇਕੁੰਮੇ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
ਇਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਦੇ 100 ਮਿ.ਲੀ.
ਸਨੈਕ : ਨਾਸਮਝੀ ਫਲ
ਲੰਚ : 300 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ.
ਸਨੈਕ : ਨਾਸਮਝੀ ਫਲ
ਡਿਨਰ : ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਰੋਸਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.