ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਡਰ ਦੇ ਖਾਵੇ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਚਿਕਨ ਜੌਂ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਯੋਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਰੈਸਟਿਨੋਲ ਅਤੇ ਪੈਂਟੋਟੇਨੀਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਫੋਲਿਪੀਡਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯੋਕ ਲੇਸੇਥਿਨ - ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਂਟੀਸਲੇਰੋਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਯੋਲਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਅੰਡਾ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਏਰਥਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਕ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕਿਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਰਾਅ ਯੋਲਕ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਨਾਲ ਲਾਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਜ਼ਰਦੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪਕਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਼ਰ਼ਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਉਪਜ ਜੋ ਭਾਫ਼-ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਉਬਾਲੇ ਯੋਲਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਅਨੁਕੂਲ ਗਰਮੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ 7-10 ਮਿੰਟ ਹੈ.
ਆਂਡਿਆਂ ਅਤੇ ਼ਿਰਰਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਣਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਕ-ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਕ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਿੰਬੂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਼ਿਰਦੀ 'ਤੇ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪਚਾਰ - ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਯੋਕ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗੋਭੀ ਪਾਣੀ ਤੇ ਸਟੈਵਡ. ਇਹ ਡਿਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੱਚਾ ਗੋਭੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਅੰਡੇ ਤੇ ਮੌਨੀਡਾਈਟਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚੋਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਨੁਸਾਰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਗਰਾਂਪੀਰੂਪ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
ਦਿਨ # 1:
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ , ਪਰ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ # 2:
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.
- ਡਿਨਰ: 2 ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦਿਨ # 3:
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ # 4:
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ.
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਜੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ # 5:
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਟੂਅ ਦੇ 2 ਅੰਡੇ
ਸਬਜ਼ੀ: ਸਕੁਐਸ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮਟਰ - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ # 6:
- ਇਹ ਸੂਚੀ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਦਿਨ # 7:
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ
- ਡਿਨਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਮੀਨੂ ਉਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.