ਬੇਸ਼ਕ, "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਗਵਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖਾਣਾ ਲੂਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੇਦਖਲੀ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਲੂਣ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਵੀ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹੈ - ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਨਾ ਪਾਣੀ ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਡਾਇਰੇਟਿਕ ਚਾਹ, ਰੇਖਿਕ ਆਦਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨ" ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਤਹਿਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਮੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੱਗਭੱਗ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੂਖਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਮੀਨੂ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 6 ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗੀ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਿਊਰੀ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਖਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
ਨਾਸ਼ਤੇ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਓਮੀਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੌਹ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ 1 ਫ਼ਲ (ਕੇਲਾ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ) ਜਾਂ ਨਟ (ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ 20 ਜੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਦਹੁਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕਿਫੇਰ ਹੈ.
ਲੰਚ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ) + ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ):
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰਿਸਟ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਟੋਸਟ;
- ਬਕਸੇਲ ਅਤੇ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬੇਕੱਛੀ ਮੱਛੀ;
- ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ);
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਹੇਮ ਓਫਲੈਟ ਅਤੇ ਵੀਨਾਈigrette ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਨੈਕ - ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਵਜ਼, ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਮੱਗਰਿਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਇਕੋ-ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਗਲਾਸ (ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ)
ਡਿਨਰ - ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਡਾਇਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਆਲੂ, ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ
ਅੰਤਿਮ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ;
- ਕੇਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
Nuances
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਧਾ ਲੜਾਈ ਹੈ ਆਖਰ ਵਿਚ, ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਆਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡਿਓ ਲੋਡਿੰਗ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੀਵਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅਲਰਜੀ ਅਲੰਕਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 20-30% ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ, ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਡਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ - ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਹਨ