ਕਲੀਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, vegans ਵੀ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ - ਯਾਨੀ ਕਿ ਮਾਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਪਾਬੰਦੀ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ vegans ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ:

• ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ;
• ਕੋਈ ਵੀ ਆਂਡੇ;
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• ਫਾਸਟਫੁੱਡ - ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਚਿਪਸ, ਕਰੌਨਜ਼ ਆਦਿ.;
• ਸਭ ਸੋਡਾ, ਪੈਕਿਜਡ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
• ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਮੂਲ (ਆਂਡੇ, ਅੰਡਾ ਪਾਊਡਰ, ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਸਮੇਤ) ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ;
• ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਕੇਵਲ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ

Vegans ਦੇ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹੇਗਾ

ਕਲੀਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ: ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਸਰਦੀਆਂ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਭੋਜਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-4 ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ) ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ ਤੇ - ਸੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਈ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 servings) ਮਿਸਾਲੀ ਰਾਸ਼ਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪ 1

1. ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਫਲ਼ਾਂ, ਚਾਹ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੋਈ ਫਲ ਹੈ
3. ਲੰਚ - ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਖਰਖਰੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ.
4. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਫਲ ਸਲਾਦ
5. ਡਿਨਰ - ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਇਓਵੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਵਿਕਲਪ 2

1. ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜੌਂ ਦੀ ਦਲੀਆ, ਫਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਵਨਾਇਜੇਰੇਟ).
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਮਟਰ ਸੂਟ-ਪਰੀਏ (ਅੱਧੇ-ਪੋਰਸੀਅਨ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੌਲ
4. ਸਨੈਕ - ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ
5. ਡਿਨਰ - ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸਬਜ਼ੀ (ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ), ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.

ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਲਾਦ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਕੀਮ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦਦਾਰ ਮੀਨੂੰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.