ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀਵਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ
ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਗੁਆਚਣਾ ਹੈ?
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ;
- ਮੱਧਮ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ;
- ਤਰਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ;
- ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ.
ਖ਼ੁਰਾਕ, ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ
ਵਾਧੂ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਤੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਲ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚੋਂ 3 ਫਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਮੇਨਾਰੈਨਨ ਨਾਰੰਗੇ ਜਾਂ ਸੰਤਰੀ. ਕਟੋਰੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੱਕ ਸੁਆਹ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕਟੋਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪੂਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਲਗਾਓ ਸਿਰਫ 5-7 ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੰਮੀ ਪਾਲਣਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੰਮਕਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੂਪ ਤੇ ਭੋਜਨ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੂਟਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ 5 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਉਂਡ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੰਚ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਢੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਗੋਭੀ, ਕਕੜੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿਨਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਰਾ ਚਾਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਾਹ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਖੇਲ ਨਾ ਲਓ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ , ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡਾ ਘੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ.
ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ
ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚਾਹ, ਖਾਕਾ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲੋਡ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੀ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਾਧੂ ਪੌਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ ਬਣਨ ਦੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.