ਕਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ - ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ, ਬੇਸਕੀਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਖੂਬਸੂਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੜਗ ਆਹਾਰ: ਲਾਭ
ਖੜਮਾਨੀ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਸਕੋਬੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਰੋਗਾਣੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ.
ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹੋ ਤੱਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਸ਼ਹਿਰੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਧੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਿਆਦਾ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਕਮਾਲ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਉਤਪਾਦ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਖੁਰਮਾਨੀ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਖੜਮਾਨੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ-ਡਿਸਚਾਰਜ 2-5 ਦਿਨ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਖੜਮਾਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕ - ਅਨਲੋਡਿੰਗ
ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਨਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਖੁਰਮਾਨੀ (ਹੋਰ ਨਹੀਂ!). ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ ਪੇਟਿ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ, ਸਮੌਲੀਆਂ , ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮੀਆਂ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿਓ - ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੜਗ ਖੁਰਾਕ
ਆਉ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਨ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ.
ਵਿਕਲਪ 1
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਚਾਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ
- ਡਿਨਰ - ਕੋਈ ਵੀ ਸੂਪ, ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ, ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ - 3 ਪੀ.ਸੀ. ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਗਰੀਨ ਚਾਹ
- ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ.
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਅਪਰਿਕੋਟ ਪਰੀਟੇ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਚਾਹ.
- ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਹਲਕੇ ਲੇਅਰ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
- ਸਨੈਕ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, 2-3 ਖੜਮਾਨੀ.
- ਡਿਨਰ - ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ.
ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਖਾਓ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 0.8-1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ.