ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਡ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ. ਡਾਇਟ ਗਗੈਰਿਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਮਗਰੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਪੋਲੀਨਾ ਗਗੀਰੀਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ
ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਗਾਇਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅਤੇ ਫੈਕਲੈੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਪੋਲੀਨਾ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੇ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਾਲੀਨਾ ਗਗੀਰੀਨਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਹਲਕੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਬਣਾਉ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਇਟ ਪੋਲੀਨਾ ਗਗੀਰੀਨਾ - ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸੂਚੀ
ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਸਨੈਕ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਗਾਇਕ ਡਰੱਗਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤੇ porridges, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ. ਜੂਸ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਪੋਲੀਨਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ, ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਪੋਲੀਨਾ ਗਗੀਰੀਨਾ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਅੱਧ ਤਕ, ਇਕ ਨੂੰ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਟੂਵ, ਬਰੌਕਲੀ ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਸਟੀਵਡ ਮੱਛੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਸਕਿਊਡ. ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਚਟਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.