ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸਵਿੱਟਲਾ ਫੁਸ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਉਪਯੋਗੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੋਂ ਮੇਜਣਾ ਲਈ ਮੇਨਮੇਨ ਵਿਚ 5 ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ
ਸਵਿੱਟਲਾ ਫੁਸ ਤੋਂ ਮੀਅਨ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਓਟਮੀਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ;
- ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ.
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੈਤਲਾਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲ ਦੇਣ ਲਈ
ਡਾਇਨਿੰਗ ਭੋਜਨ
ਡਾਇਟਿਸ਼ਿਅਨ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੂਸ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ:
- ਹਿੱਸੇ, ਕਿਤੇ 280 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਭੁੰਲਨਆ, ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ;
- 250 ਲੀਟਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਆਜ਼ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਵਡ;
- 100 ਸਟਾਰ ਦੇ ਕੇਵੀਅਰ ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਟਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ;
- ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 150 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪਕਾਇਆ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸ ਜੋ ਉਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਟੀ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੀਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਵੇਤਲਾਨਾ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ
ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੈ
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਵਿੱਟਲਾ ਫੂਸ ਤੋਂ ਨਮੂਨਾ ਸੂਚੀ ਦੇ ਰੂਪ:
- ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੂਵ ਦੀ ਸੇਵਾ;
- 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਕੱਟਣ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਹਰੇਕ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਸੌਖਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੋਸ਼ਣਕਾਰੀ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੁਸ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.