ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੁਸ - ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੀਨੂ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੂਸ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, "ਤੋਲਿਆ ਅਤੇ ਖੁਸ਼" ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟ ਲਏ ਅਤੇ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਓ. ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੁਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੀਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਟੀਅਨ ਸਲਾਹ

1. ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ 1200 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
2. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਲੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਭਾਫ਼ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੂਸ ਤੋਂ ਡਾਇਟਰੀ ਮੀਨ

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਮੀਨੂੰ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਵਿੱਟਲਾ ਫੂਸ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਡਾਈਟ ਮੀਟਰ

1. ਸਵੇਰੇ: ਇਕਹਿਲਾ, ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਸਨੈਕ: ਸੇਬ
3. ਲੰਚ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਬੋਰਸਕਟ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀਆਂ, ਢਲਾਣਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀਣ, ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਦੇ ਸੰਕਲਨ ਤੇ ਡਾਇਟਿਸ਼ਿਅਨ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੁਸ ਦੀ ਸਲਾਹ

1. ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਪਨੀਰ, ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਂਡੇ ਆਦਿ ਨਾਲ ਦਲੀਆ. ਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਐਮਕੂਸਲ ਨੂੰ ਜਲਣ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਣਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਲੰਚ 'ਤੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
4. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟੇ-ਫਲ਼ਾਂ, ਨੱਟਾਂ ਜਾਂ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਕ੍ਰਿਤ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਦਾ ਭੰਡਾਰ
6. ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੁਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.