ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੱਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਚਾਰੂ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂੰਜੀਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਵਾਧੂ ਬਕਾਇਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆੰਤ ਦਾ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਪਾਲਕ ਇਹ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪਿੱਤਲ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੋਹਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 22 ਕੈਲੋਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਓਗੇ, ਪਰ ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਬੇੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ.
- ਗੋਭੀ ਸੈਲੂਲੋਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 100 ਕਿ.ਗਾ. ਪ੍ਰਤੀ 25 ਕੈਲੋਲ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਬਿੱਲ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸੈਲਰੀ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਿਆਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (12 ਕਿਲੋ ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਏ, ਸੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਸੈਲਰੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਟਮਾਟਰ - ਇਹ ਲਾਲ ਫਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੇਕੋਪੀਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਮਾਟਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 20 ਕਿ.ਕੇ. ਸੀ, ਫੈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਪੇਟ ਪਾਓ.
- ਕੱਦੂ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ 1 ਅਤੇ ਬੀ 2, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾੰਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 21 ਕਿਲੋਗ੍ਰੈਕ ਘੱਟ ਕੈਨੋਰਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਪਿਆਜ਼ - ਪਾਚਕ ਰਸ ਦੇ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਂਟੀਸੈਪਟੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਨੋਸਾਈਡ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਜਰਾਸੀਮ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਿਰਫ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 38 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ
- ਕੱਚੀਆਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ 95% ਪਾਣੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੂਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- 15 ਕਿਲੋ ਕੈਲੈਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਕੜੇ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ਾਬ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰ ਸਕਣ.