ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਗਲਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਪਮਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਗਾਿੰਗ ਪੇਟ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਹੈ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਰੋ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 20-25 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਲੋਡ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਪਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੋ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ:

1. ਵਾਪਸ ਮੱਥਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ. ਫਿਰ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
2. "ਕੈਚੀ" ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਚੁੱਕੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬਵਤ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਾ ਪਾਓ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੌਂਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. "ਕਲੰਬਰ" . ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ. ਝੁਕੋ ਕਿ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਵੱਧ ਤੋ ਵੱਧ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
4. «ਮਿਲੀ» ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ. ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਕੇ, ਉਲਟ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
5. ਖਿੱਚਣਾ . ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਆਈ.ਪੀ. ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.