ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੋੜ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਟੁਕਰੇ ਟਾਇਵਰਸ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਹੋਣਗੇ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਕਮਰ ਲਈ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟਡੀ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਗਾੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੈਕਵੈਨਲ ਟਵੀਮਸ ਉਹ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਪੇਟ - ਸੁੰਦਰ
ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਧੀਆ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਾਸੇ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਐਰੋਵਿਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਕ੍ਰਿਅ ਡਾਂਸ) ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਗਹਿਰੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੂੜ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ- ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਕਿੱਲਟਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਢੋ: ਜੇ ਫੰਕ 1.5-2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਜਿਆਦਾ - ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਮੋੜਨਾ" ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਰੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਅਮਲੀਕਰਨ ਦਾ ਸਾਈਡ ਵਰਜ਼ਨ. ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
1. ਸਿੱਧਾ ਮੋੜਨਾ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੈਰ ਨਾ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਬਾਹੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜੋ (ਅੱਗੇ ਵੱਧਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ), ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਸੱਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਲੇ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ ਨਾ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਝਟਕਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ. ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਾ ਹੋਣੀ - ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ 20 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ.
2. ਰਿਵਰਸ ਮੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਫਾੜ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਫ਼ਰਜ਼ ਤੋਂ 20 ਵਾਰ 20 ਗੁਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਆ ਜਾਣਗੇ.
3. ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਵਾਈਡਸ (ਪਾਸੇ ਦੇ) ਵਿਪਰੀਤ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ:
- ਪੋਜੀਸ਼ਨ - ਸਿੱਧੀ ਟਿਸਟਿਸ ਵਾਂਗ. ਮੋੜੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ ਨਾ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ; - ਪਾਸੇ ਦੇ ਟਵੀਰਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ twists ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਵੱਲ 15 ਵਾਰ ਮੁੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. 2 ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਾਈਡ ਟਵੀਮਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੈਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ 4-5 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ.