ਨੱਕੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਈਡ, ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਫਾਰਮ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੇਡ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ 3 ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ.
ਨੈਟੋ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਕੂਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ squats ਹੈ , ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਤੀਜਾ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ, ਦੋ ਡਬਲਬਲਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਧੂ ਕੰਢੇ ਵਾਪਸ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਨੈਟੋ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸਮਝਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਫੈਂਜਰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖਲੋਵੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਲੱਤ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਮਹੀ ਕਰੋ.
- ਅੱਧੇ-ਪੁਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਹ ਬਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈੱਨਕੇਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕਿਤਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਏੜੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਨੱਥਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਏਗਾ. ਥੱਲਾ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੇਡ-ਆਉਟ ਅਤੇ ਘਟਾਓ.
- ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ . ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਠੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ.