ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਹਾਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਦੇ "ਖਰਾਬ" ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ 100% ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਕਮਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਿਉਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਜੋ, ਜ਼ਰੂਰ, ਕੋਈ ਰੂਪ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਆਓ ਉਦਾਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ - ਜਿਸ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਅੱਸੈਨ ਕਮਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ:
- ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਇਕ ਭਾਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਨ, ਤਾਂ ਅਲੋਪ, ਅਣਪਛਾਤਾ ਵੇਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ;
- ਪਸੋਲਾਂ ਤੋਂ ਥੱਲਿਓਂ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਦੂਰੀ - ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ, ਉੱਚੇ ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ;
- ਹਾਰਮੋਨਸ - ਨਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਮਲਕੀਅਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਸੂਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਸਰੀਰਿਕ - ਕਮਰਸ਼ੀਅਸ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਈਪਰਸਟੈਨਸੀਸਵਾਦ ਅਸਟੈਨਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
ਪਰ, ਫੇਰ ਵੀ, ਕਸਰਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਥਿਨਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਪੂਰਿ-ਤੌਿ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰਾਏ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਟੋਨ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥਿਨਰ ਨਾ ਬਣਾਉ.
ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਨਿਯਮ ਹੈ- ਕਮਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨਾ. ਕਾਰਡੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨੇੜਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲਚਕੀਲਾ, ਵਨੀਲੀ ਅਤੇ ਫਲੋਇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼.
ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਗਰਲਜ਼ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਛੱਡੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ.
ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਕੇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਹਿੰਟ ਕਰੋ
- ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ- 16 ਵਾਰ
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਟੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 2 ਤੋਂ ਉਲਟਵੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਕੰਪਲੀਟਿੰਗ: ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਲਟ ਲੈਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ, 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚਾਰ ਅਕਾਊਂਟਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਅਕਾਉਂਟ ਤੇ ਐੱਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ - 8 ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਦੇਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਚਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੈਲ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਮੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਬੋਝ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ.