ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲੇਗਾ? ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ, ਡਿੱਗਿਆ ਛਾਤੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੈਲੂਲਾਈਟ , ਚਮੜੀ ਫਲੇ ਹੋਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਬਚੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਸਰਲ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਅਛੂਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ.
ਇਸ "ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ" ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਸਾ ਨਾਲੋਂ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭੋਜਨ (ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮੋਂਗੋ ਆਹਾਰ ਦੇ!) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੀ ਚੁਣੋ.
ਕੀ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਅਸੀਂ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਜੌਗਿੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਆਦਿ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਊਰਜਾ ਕਿੱਥੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਖੋਦੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅੰਸ਼ਕ ਕੁਕਾਲਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਧੋਣਾ ਅਤੇ ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੂਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.
- ਹੱਥ ਉੱਚੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਗਏ, ਅਸੀਂ 4 ਵਾਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਉਹੀ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਕਲਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਸੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਹਰੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਢੱਕ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਫਾਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜ ਤੋਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ. ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਤੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਿਆ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਹੀ
- ਅਸੀਂ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਅੱਗੇ ਮੱਥਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉੱਡਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣਾ.
- ਹੈਂਡਜ਼ ਦਾ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਕੰਨਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ, ਸੱਜੇ / ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ
- ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਢੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਪੇਡੂ ਘੁੰਮਾਓ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ
- ਜੰਪਿੰਗ: ਜੁਰਾਬ ਅਤੇ ਇੱਕਠੇ ਸਾਕਟ; ਫਲਾਈਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ; ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
- ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੱਥ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
- ਅਸੀਂ ਅਖੀਰਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਿੰਦ ਦਾ ਲੱਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਿਰਛੀ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਤੀਜੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸੀਮਾ.
- ਅਸੀਂ 3 ਵਾਰ ਹਮਲੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 15 ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਗੇੜਾ ਤੱਕ ਉਸੇ ਲੜੀ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਹਿੱਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਕੋਭੇ ਦੇਖੋ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ 3 ਲਹਿਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਢਲਾਣਾਂ ਬਣਾਉ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹੱਥ, ਦੂਜੀ ਸਿੱਧੀ. ਕੋਨੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
- ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ, ਉਠੋ, ਮੋੜੋ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਢਲਾਣਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.