ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਜਤਾ ਵੀ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮਦਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਣ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਵਨੀਲੀ ਰੂਪ ਦਿਉ. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਬਟਰਫਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਪਿਆਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ "ਬਟਰਫਲਾਈ"
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਟਿਕਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੂਰਾ "ਪੂਰਾ, ਪੂਰਾ" ਅਤੇ "ਟਿੱਲੀ" ਇੱਕ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਅਸਨਾ ਦਾ ਤੱਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਿਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭ ਹੋਣਗੇ.
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਯੋਗੀ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪੈਰ ਜੰਮਣ ਵਾਲੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰਬੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਧੁਰਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡੀ ਊਰਜਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਅਸਨਾ ਜੀ ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ.
ਮਿਆਰੀ ਆਸਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਿਵਰਸ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਿਤਲੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
"ਬਟਰਫਲਾਈ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਦੱਸੀਏ:
- ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਪੈਰ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ ਮੁਕਤ;
- ਲੰਮੀ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਚੀਅਰ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ
- ਆਈ.ਪੀ. - ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਲੱਤਾਂ ਬੰਦ ਹਨ - ਬਟਰਫਲਾਈ ਦੇ "ਖੰਭ" ਬੰਦ ਹਨ. ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਤੇ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ "ਖੁਲ੍ਹੋ", ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ - ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੋਦਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ " ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਹ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਪੈਰ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੌਰਾਨ ਤਾਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਪਾਈਨਿੰਗ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਈਪੀ ਓਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਖਿਲਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਐੱਫ.ਈ.