ਕਈ ਕੁੜੀਆਂ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰਾਏ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਲਟਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਾ ਤਾਂ ਸੁਹਜ-ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਲੜਕੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੌਹਲੀ ਵੇਖ ਸਕਣ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਰਜਨੇਗਰ ਵਾਂਗ ਬਣਨ ਲਈ ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤਪਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ?
ਇੱਥੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਵਿਕਲਪ - ਡੰਬੇਲ ਆਓ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਝੁਕਾਓ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿਓ. ਕੰਮ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਕੰਮ - ਸਿਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਝਿਜਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਹੱਥ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲੇ ਲਗਾਓ. ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.