ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਲੱਤਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵੀ, ਕਾਫ਼ੀ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

  1. ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ - ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ 15-20 ਵਾਰ ਕਰੋ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਫੌਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫੇਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਬੇਰੋਕ ਕਰੋ.
  2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ - ਅਸੀਂ 15-20 ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਸੀਟ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਸਾਰ
  3. ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਂਕ - ਅਸੀਂ 15-20 ਦੁਹਰਾਏ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਪੈਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਢਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲਓ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਸਫਾਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਫੈਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਨੱਕ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਠੋ - ਘਟਾਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲਓ, ਵਾਧਾ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
  4. ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਇਕੋ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਰਾਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

  1. ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਪਾਸੇ - 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਨੱਕੜੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਖੌਤੀ "ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀ ਗਧੇ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
  2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੀਆਂ - 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ. ਇਹ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਸਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਚੀ ਪਦਵੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਤੇ ਘਟਾਓ.
  3. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹੋ - 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  4. ਸਿਲਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦਬਾਓ - 10-12 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਗਰ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ legs ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਵੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੇ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਿੱਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ.