ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਟੀਚੇ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਲੋਡਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ - ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਐਕਸਲਰੇਟਿਡ ਮੋਡ ਵਿੱਚ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੰਟਰਵਲ ਰਨ

ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਮੌਸਮ' ਤੇ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ:

• ਅੰਤਰਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟ;
• ਵਾਰ ਵਾਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਟੈਂਪੋ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੇ ਭਾਗ. ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ 100-200 ਮੀਟਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਓ ਕਲਾਸੀਕਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਦੂਰੀ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਦੌੜ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ 1-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੰਡ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 120 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟੈਂਪੋ ਰਨ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਧੀ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹਰੇਕ ਅਗਲੇ "ਹਾਈ-ਸਪੀਡ" ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਥੱਕਿਆ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਤਿਆਰੀ.

ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਂ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆਂ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਵੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੰਗੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ - ਇੱਕ ਕਦਮ. ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.