ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਆਦਿ) ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਤਰਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਨੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਉੱਨਤੀ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ?
ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਟੈਂਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿੱਟ ਫੁੱਟ, ਰੱਸੀ ਕੁਚਲਿਆ, ਫੁੱਲਾਂ ਆਦਿ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰੇਗੀ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਝਟਕਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 30 ਸਿਕੰਟਾਂ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੱਛ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਗਰੀਬ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੀ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ? ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ "ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਕੀ ਇਹ ਹੈ: "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਵਧੀਆ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ."
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
1 ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
2 ਕਸਰਤ ਡਿੱਗਦਾ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਲੌਂਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਚ ਮੋੜੋ, ਚੱਕਰ ਕੱਟੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਲਈ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਬਫਰਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
3 ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੈਕ ਬਹੁਤ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 ਕਸਰਤ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਪਾਓ (ਕੁਰਸੀ ਬੈਠਾ, ਡ੍ਰੇਸਰ, ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ) ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣ ਜਾਵੇ (ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ). ਇਕ-ਇਕ ਕਰ ਕੇ, ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.
5 ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਥੋੜੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਪੈਰਾਂ (ਫੁੱਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ) ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਸੱਖਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.