ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਿਆਰੀ ਲੜਕੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ) ਨੂੰ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫੇਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?" - ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ, ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ, ਇਕ ਪੁਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ), ਅਤੇ ਹੜਤਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਨਸ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ
ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਟਰਪਰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਤੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਲੈਂਕਟੇਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣਗੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਣ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਨਾ
ਸਾਉਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਸ਼ਰਾਬ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਸਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਗੁੱਸਾ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਪਾਵਰ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੌਨਾ ਜਾਣ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟੀ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਤਾਲ ਤਕ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸੌਫਟ ਤੇ ਜਾਓ.
ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਖਰਚਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਭਰਿਆ ਜਾਗ ਉਠੋ.