ਪੁਰਸ਼ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਤਿੱਥ ਨੱਟੜ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਔਰਤ ਸੈਂਕੜੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਖਰੀ ਬਸੰਤ ਮਹੀਨਾ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜੋਰ ਸੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋੜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਨੱਕੜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਖਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ 4-5 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕਠਨਾਈ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੇ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲੰਮੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ
- ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਛੱਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਫੈਲ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਡੁੱਬ ਕੇ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 20-25 ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਣ 90 ° ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉ . ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਜਾਓ (ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ). 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਸੱਜੇ ਪੜਾਅ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫ਼ਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਉਤਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, 3-5 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਮੋੜੋਗੇ.
- ਮੈਲਬੋ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੇਦਨੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 20-30 ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੱਬ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਨਾਓ!