ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੁੜੀ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਵੇਖਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੱਪੜੇ, ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਪਰਸਨਲ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੇਕੜੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਹੋਵੇਗਾ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਓਰਬਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਝੁਰਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਗਾਮੀ ਲੋਡ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਕਰੋ ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਿਲਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਸਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ.
ਅਪਵਾਇਦ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੰਬਾਈਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾਓ ਸਾਹ ਚੁਕੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘਟਾਓ ਤਿੰਨ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਦਸ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚੋ, ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- "ਸਾਈਕਲ" ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਨਾਜੁਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਿੱਧੇ, ਉਲਟੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤੇ ਵੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਤਕਰੀਬਨ ਦਸ ਵਾਰੀ ਪਹੁੰਚੋ
- ਗੋਦਾਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣਾ - ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਕਾ ਤਲੀ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਰੀਕਟਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਹਰੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਢੱਕੋ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ . ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਕਿਊ ਟਵੀਵਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਸੱਜੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹੈ - ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੱਥ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਹਟਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਲੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋੜਨੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਵੀਹ ਗੁਣਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.