ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਾ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਗੋਲ ਬਣ ਜਾਣ. ਇਕ ਵਾਰ ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾਪਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਸਕੁਟਾਂ ਆਈ.ਪੀ. - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਡੰਬਲਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ - ਝੁਕਾਓ, ਵਾਪਸ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਡ੍ਰੌਪ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਵਧਣਾ - ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਈ ਪੀ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੈ. ਟਾਸਕ - ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਛੱਡਣਾ. ਹਿਕੇਂਗ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ - ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ
- ਕੰਧ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਤ੍ਹਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕੰਮ ਕੰਧ ਉਪਰ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਇਹ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਵਿਚਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 2-3 ਢੰਗਾਂ ਵਿਚ 15-20 ਵਾਰ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ